2024年12月01日
ポジティブルーティン
まごころFamilyのみなさん💕💕
にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ノ
本日もご訪問ありがとうございます
とうとう12月になりましたね
今月もよろしくお願いします
最近は、少し何かをやれる余裕が出てきました
やっぱり、自分にあうものに出会うって大事です
ちょいちょい勉強してて
人間は、いろいろ選択するとき
ものすごエネルギーつこうてるんですって
ウィルパワーと言うらしい
だから
その日の予定を作って
そのとおりに淡々と動くって
脳へのストレスが減るらしいです
スティーブ・ジョブズさんのお決まり黒服も
脳に効率的だったみたいです
私の場合
環境病で体調に波があるので
そんな時はそんな時でよし!です
ゆるく行くことも、ポジティブの秘訣だと
思うのですദ്ദി◍>◡<◍)‹"ーᵎᵎ
なので、厳密でなく
起きた時と寝る前のポジティブルーティンを
作ってみました
目標は、呼吸が浅いので
『いい呼吸になって自律神経を整える
そこから、質の良い充分な睡眠がとれるです
あわよくば、ナイスバディに( ⩌⩊⩌)✧』
◼️起きた時のルーティン
伸び
濡れタオルで顔と体をふく
マグネシウムオイル塗布
抹茶を飲む
タブレットチェック(光刺激)
(日光にあたる良いが光過敏でできない)
腹式呼吸3セット×2回
体をねじって基礎代謝を上げる
鼻うがい、口うがい
◼️寝る前のポジティブルーティン
歯磨き
お白湯を飲む
軽い体操
嬉しいと感謝を3つ以上書く
BOX呼吸 4吸う4止める4吐く4止める4セット
耳介の裏マッサージ(迷走神経)で自律神経を整える
鼻呼吸10s吸う10s吸う10s止める5セット
さて、うまくやれるかな
続けよーです
みなさんのポジティブルーティンは何ですか?
呼吸や自律神経のためにしてることあったら
聞かせてくださいね
1日1日に感謝して
ひめこボーロ
2024年11月28日
紅白歌合戦で期待すること
まごころFamilyのみなさん💕💕
にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ノ
本日もご訪問ありがとうございます
紅白歌合戦で、HYさんがでると知りました
「きのこいぬ」歌ってくれないかなぁ
たぶん、違うだろうなぁーです
きのこいぬなら
きのこいぬぐるみでるかも*ᕷ˖°?
Ⱄ
いーぬいぬいぬ、きのこいぬU。・ェ・。Uノ
今日も ぽかぽか まごころびより♪
読んでくださりありがとう*またね
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2024年11月22日
私が生まれた日
まごころFamilyのみなさん💕💕
にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ノ
本日もご訪問ありがとうございます
いい夫婦の日
ことしの誕生日も生きてました
まずは、親に家族にありがとうを⭐
今日を覚えてくれてた人に感謝を!
地震や大雨の時
即 声をかけてくれるあなたに!
ありがとう⭐
もっともっと、嬉しいのは
なんでもない日に
なんでもないことを 話に来てくれること
話したくなる人
話すとホッとする人
そして、大切なのは
『そんなことないよ』の前に
『そうだったんだね』って自然に想えること
どんなときも今のままを肯定してくれる人
わたしは、そんなつきあいがしたいです
そんな時間が増える1年に✨
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2024年11月18日
楽トレはじめました
まごころFamilyのみなさん💕💕
にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ノ
本日もご訪問ありがとうございます
最近、藤谷周平さんの『楽トレRoom』に入りました
化学物質過敏症になってから呼吸が浅く
世にゆうプランクや腹筋背筋.スクワットは、心身過酷で
その割に効果がよくわからないストレスが有りました(^_^;)
どうにかしないと体が硬くなり筋力落ちてしまうと焦りつつも上手くやれないもどかしさ
とにかく重症化し病院にも受信できなくなってから
本当に、ひっしに掴んだ情報で
家族とがんばるしかないのが現状だったりもします
楽トレの体操は息が切れるまでなく息がほどよくできる範囲で体操10分でも血行が良くなりきもちいいです
私でもできる!
このことがすごく嬉しかったです(๑´∀`๑)💕
たまについていけてないこともありますが上等(笑)
そして、やってすぐ体がほぐれてるのがわかりました
少し、希望を見ることができています。
なかなか体調もあり毎日とはいってませんが続けます
よき出会いだったと思います
化学物質過敏症で同じような方やってみても良いかも!
ちなみに、電磁波の体への負担をおさえるため
Wi-Fiはやめネットは有線LANにしたが良いです。
長く見守ってくださってるみなさま
やっとここまでこれました🙇♀
過去に、何をしたわけでもないのに激痛が走り
母の計らいで病院に行けないため家に医師を呼んで見てもらったら骨盤骨折してました💦
ギブスも化学物質過敏症で反応するので
ひたすら痛みが引くまで自宅安静で過ごしました
それと、同時に髪の毛でみる波動検査にて
胸椎骨折してることもわかり
もう、激痛と寝たきりになるんじゃという不安の極み
物理的にも心理的にも涙目の日々もありました。
いつぞやは、いつの間にか肋骨骨折してて
親の力を借り、なんとか反応がでないサポーターをして呼吸がさらに窮屈になりながら過ごした日もありました
よくわからないのですが、化学物質過敏症の人は
骨折しやすいんだそうです。
本当に、呼吸しにくいことや立つということが
こんなにも怖いという感覚をはじめて味わいました
もう、二度と経験したくないです。
世にいう普通に過ごすことは出来ないと思いますが
少しでも、嬉しい気持ちを感じれるようやっていきますね
応援、ご支援のほど、よろしくお願いします
本当に、ここまで長かった…
そして、ここまでこれたことに心からありがとうです💖
ひとりでは、がんばれませんでした
あと、精神的にきつい時、頼りすぎてしまった方もいると思います
ご迷惑をおかけしたこと改めてお詫び申し上げます
あたたかく付き合ってくださった方も本当にありがとうごさいます。
こんな私ですが、大丈夫な方がいらしたら
これからも、よろしくお願いします。
感謝して ひめこボーロ
参考書籍
藤谷 周平さん【お家で楽トレ】(@fujiya.228) • Instagram
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2024年11月15日
健康管理アプリ「あすけん」と「カロミル」でPFCバランスをみる
まごころFamilyのみなさん💕💕
にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ノ
本日もご訪問ありがとうございます
最近、食事.運動.体重.体脂肪率等々を
メモ管理できるアプリを教えてもらいました
それとあわせて、有名なアプリと2つを比較
体験してみました
どちらが記載しやすいかは個人によるので
ここでは、肝心のPFCバランスの見方について
自由研究して整理しました
【カロミル無料版】
■摂取エネルギー、PFCビタミン・ミネラル
無料版で全て見ることができます(入力途中でも)
■PFCバランス設定と固定値設定の両方 ができます
【カロミルおまかせカスタム】
【PFCバランス(%割り振り)】
このふたつは カロリーが変動します
【固定値設定】
自分でカロリーとPFCバランスを入力でき
カロリーは固定します
ということですが、少々変動してる気がします(笑)
カロミルは自分で計算したPFCバランスの数値で
かつ具体的な数値のPFCバランスを把握できます
■画像解析も無料版でできますが
画像の保存はなかったです
解析は、当てにならなかったので
入力のみでしました
■自分の運動メニューを入力登録できます
(例 楽トレ10分40kcal、楽天トレ10分50kcal)
■カロミルは日記はプレミアム版のみ
◼️カロミルの基本機能の[分析]は
分析内容が全くあってなく!?頭が混乱したので
私は参考にしませんでした
レベルの今日のスコアのがあってると感じたので
そちらのほうを目安にしました
PCFバランスの数値を見て考察が一番よいかも!
各々の変化を客観的に見れるグラスがよきです
■登録されてない食品やサプリメントは
Myメニューに名前と栄養素を入力し登録できます
■2024年12月にAndroid 9未満のサポート終了
2024年11月下旬~12月にiOS 15のサポート終了
■これは、わたしの経験談ですが
一週間は有線LAN接続でできましたが
いきなりなぜかログアウトになってました
そこから 有線LAN接続では繋がらなくなりました
アインストールからのインストール、タブレットの容量を減らす、再起動してみる、時間を開けてみる等々やりましたが 改善せず
カロミルさんには使えるアプリなので有線LANでの接続面を見直してもらいたいとお伝えしまた
⇩
しばらくして、カロミルさんより
11月11日より有機LANで繋がらない不具合に関して
修正したバージョン(v2.4.50)をリリースしてくださいました
⇩
有機LANでもスムーズにログインできました\♡/"
わたしNice👍💓有線LAN民貢献 ド(*,,ÒㅅÓ,,)ャ
【あすけん無料版】
■プレミアム版無料体験中のみPFCバランスがみれます
■PFCバランスが、よくわからないのですが
どうやら、あすけんの自動設定っぽいです
■各栄養摂取量については
まずは朝昼夕3食入力しないと見れません
無料版はグラフのみ
明確な数値はプレミアム版でしか見れません
■あすけんは日記が無料版でかける
■お通じの有無と月経日のカレンダー記載ができる
◼️お食事時間と睡眠時間の記入ができます
■無料版でもお食事を写真に撮ってのこせます
(これは、すぐ入力できない時ありがたい機能💕)
ちなみに画像解析はプレミアム版のみです
■入力したい運動項目がない時、無料版では
自分の運動メニューを入力登録できないため
近い消費カロリーのものを選ぶしかありません
私は、近いタップダンスを選びました
フラダンスやベリーダンスもいいな(笑)
また体よくしてダンスやれるようになりたいです
🌺~(˘▾˘~)🌺~(˘▾˘~)🌺~(˘▾˘~)🌺
■Android9のバージョンでも問題なく作動しました
【以下のOSバージョンのサポート終了】
・iOS 15系以下・watchOS 8系以下・Android 8系以下
■あすけんも、ないものは
Myメニューから名前と栄養素を入力できます
そこで、編みだした【 あすけん無料版】で
PFCバランスを把握しよう作戦⸜(*ˊᗜˋ* )⸝⋆*トゥットゥルー
私の場合
自分の体の数値で計算し、いろいろ勉強してみて
PFCバランス 20:20:60が良きと思いました
( P=タンパク質 F=脂質 C=炭水化物 )
あすけんのコラムを見てると
あすけんのPFCバランスの基準は以下っぽい
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
18歳~50歳未満の男女の場合
たんぱく質が13~20%
脂質が20~30%
炭水化物50~65%
ぶっちゃけ、自分メモですが
はじめてだらけで、迷ったので
わたしの労力が、みなさまの時短となり
共に未来をになうあなたの参考になれば幸いです
はじめほうは、ないものの入力登録が
いとおもしろくなく大変ですが
各食品やサプリメントのカロリー&栄養素を調べ
バランスよく調整して食べる
なんだか、カロリーと栄養素のパズル遊びみたいで
楽しいです
人は簡単なことでも習慣化するのに
2ヶ月かかるという研究結果があるそうです
そして、ひとりでがんばらない
もちろん、ここに健康管理のことを
お話に来ていただくのもありです
一緒に取り組んでいきましょう
⭐おまけ
栄養バランス
カロリー、栄養成分の検索サイト
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