2025年03月03日

今の自分にあわせる

まごころFamilyのみなさん💕💕

にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ﾉ

本日もご訪問ありがとうございます

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化学物質過敏症になって食べれなくなり

食事について、あれこれ迷ってましたが

最近、考え方が整理できてきました

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■摂取カロリーが少ないと
　脂肪を溜め込みやすくなりやすい
　↓
　体脂肪率が上がることからくる不調や
　ボディラインへの不安
　(とにかく良い方向に行きたい思いが強かった)
　↓
　食事量を増やそう(950→1200kcalへ)
　↓
　無理して食べきつく胃が重くなる
　↓
■消化面の問題
　↓
　摂取カロリーが少ないことで
　体脂肪を溜め込むことにこだわるのはやめよう　　　　
　(必ずしもではないらしい)
　↓
　PFCバランスを大切にしよう
　無理ない量で栄養密度に目を向けよう
　体に良い栄養素を含む食品を選ぼう

【栄養素密度】の解説

食品の単位熱量当たりの栄養素の含有量
ふつう100キロカロリー当たりに含まれる
たんぱく質やカルシウム、ビタミンCなどの
栄養素の含有量を重量で表す

出典：デジタル大辞泉（小学館)

健康に良い栄養素とは
ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質
またはそのほかの健康メリットを得られる成分

■摂取カロリーが少ない問題を整理する
　筋肉量が減り基礎代謝が落ちやすい
　↓
　無理ない食事量に、プラス筋トレでカバー
　(体操してたんぱく質と糖質をバランス良く摂取
　筋肉の合成を助けるビタミンB6・ビタミンDも
　大切に！)

■筋肉には、速筋、ピンク筋、遅筋とあり
　ピンク筋を鍛えると
　姿勢も良くなり疲れにくくなる
　新陳代謝が良くなる、足腰が丈夫になる
　血流がよくなるなどあるそう
　↓
　今やってる筋反射トレーニングを続けよう
　他にもピンク筋を鍛える体操を見つけてみよう

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ようは

「食べれないぶん栄養成分に目を向け

たんぱく質などの栄養を取って筋肉をつけて補う！

がんばって食べなくてもいいんだ

今の自分をカバーするつもりで体操するでいいんだ♪」

ってなりました✌︎·͜·ʸᵉᵃʰꜝꜝ

体操も、正直　体重や体脂肪率・体のサイズなど

目に見える変化がないと

自分への気持ちが落ちてしまうので

それは、そこそこにして

「健康にいいって生まれた体操なんだから

やっときゃいいのよ

数字は、どっかでついてくるかも知んない

とにかくやりゃいいのよ(笑)

そのうち体力ついて元気なるやろくらいが良きだな」

そう思うと気が楽になりました

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・

とにかく結果にこだわらず

いいってことはやりゃいい

あとは、やってみて自分に合うか合わないか

それでいいじゃないかです

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化学物質過敏症・電磁波過敏症は

重症化すると受診さえできなくなり

まだまだ解明されてないことも多く

神経系にまつわるものともされてて

自律神経のバランス、食事、運動、睡眠などなど

健康な方と比べたら

的確にアドバイスをもらえることは乏しいです

迷いながら、人の力をかりつつ

自分にあわせていくケアの難しさと大切さを

かみしめる日々です

それを喜びと笑顔に繋げていきたい…

環境病など解明されてない病で悩むみなさまと共に

素敵にたどり着く迷路を愛していけますように

ひめこボーロ

今日もぽかぽかまごころびより♪

読んでくださりありがとう＊またね

～Home we'll go, home we'll go～

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