食事管理
2025年01月19日
ひめこボーロ流 ホットきなこ豆乳
まごころFamilyのみなさん💕💕
にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ﾉ
本日もご訪問ありがとうございます
みなさま、あらためましてお久しぶりです
年末年始をまたぎ
はや1ヶ月かかった風邪ひき
なんとか、通常モードまできました
まずは、軽いスタートから
長くなるので新年のめいっこーず話は
またの機会に
最近、発見したお気に入りレシピ
*॰ॱひめこボーロ流 ホットきなこ豆乳♡⃞୭ *॰ॱ
お好みで、おろし生姜を足してもおいしいです
今日も ぽかぽか まごころびより♪
読んでくださりありがとう＊またね
～Home we'll go, home we'll go～
ーーーーーーーーーーーーーー
読者登録☆
アメブロで通知はじめました
ーーーーーーーーーーーーーー
Instagram @250hime
YouTube @250Kalimba
ニコニコ動画ひめこボーロ
楽天でお買いもの
オーガニック商品の取り扱いが多いiHerb
(5%クーポンコード) CLS8393
療養中のため
commentはコンパクトに ご支援ください。
まったりペースで楽しく一歩一歩
あわせてくださるみなさまに感謝です◎°
ここで いっぱいの『良かった』が生まれますように💕👌🏻
👇応援(*,,˃ ᵕ ˂ )σ凸ﾎﾟﾁｯとお願いします👇
にほんブログ村
2024年11月15日
健康管理アプリ｢あすけん｣と｢カロミル｣でPFCバランスをみる
まごころFamilyのみなさん💕💕
にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ﾉ
本日もご訪問ありがとうございます
最近、食事.運動.体重.体脂肪率等々を
メモ管理できるアプリを教えてもらいました
それとあわせて、有名なアプリと2つを比較
体験してみました
どちらが記載しやすいかは個人によるので
ここでは、肝心のPFCバランスの見方について
自由研究して整理しました
【カロミル無料版】
■摂取エネルギー、PFCビタミン・ミネラル
無料版で全て見ることができます(入力途中でも)
■PFCバランス設定と固定値設定の両方 ができます
【カロミルおまかせカスタム】
【PFCバランス(％割り振り)】
このふたつは カロリーが変動します
【固定値設定】
自分でカロリーとPFCバランスを入力でき
カロリーは固定します
ということですが、少々変動してる気がします(笑)
カロミルは自分で計算したPFCバランスの数値で
かつ具体的な数値のPFCバランスを把握できます
■画像解析も無料版でできますが
画像の保存はなかったです
解析は、当てにならなかったので
入力のみでしました
■自分の運動メニューを入力登録できます
(例 楽トレ10分40kcal、楽天トレ10分50kcal)
■カロミルは日記はプレミアム版のみ
◼️カロミルの基本機能の［分析］は
分析内容が全くあってなく！？頭が混乱したので
私は参考にしませんでした
レベルの今日のスコアのがあってると感じたので
そちらのほうを目安にしました
PCFバランスの数値を見て考察が一番よいかも！
各々の変化を客観的に見れるグラスがよきです
■登録されてない食品やサプリメントは
Myメニューに名前と栄養素を入力し登録できます
■2024年12月にAndroid 9未満のサポート終了
2024年11月下旬～12月にiOS 15のサポート終了
■これは、わたしの経験談ですが
一週間は有線LAN接続でできましたが
いきなりなぜかログアウトになってました
そこから 有線LAN接続では繋がらなくなりました
アインストールからのインストール、タブレットの容量を減らす、再起動してみる、時間を開けてみる等々やりましたが 改善せず
カロミルさんには使えるアプリなので有線LANでの接続面を見直してもらいたいとお伝えしまた
⇩
しばらくして、カロミルさんより
11月11日より有機LANで繋がらない不具合に関して
修正したバージョン(v2.4.50)をリリースしてくださいました
⇩
有機LANでもスムーズにログインできました\♡/"
【あすけん無料版】
■プレミアム版無料体験中のみPFCバランスがみれます
■PFCバランスが、よくわからないのですが
どうやら、あすけんの自動設定っぽいです
■各栄養摂取量については
まずは朝昼夕3食入力しないと見れません
無料版はグラフのみ
明確な数値はプレミアム版でしか見れません
■あすけんは日記が無料版でかける
■お通じの有無と月経日のカレンダー記載ができる
◼️お食事時間と睡眠時間の記入ができます
■無料版でもお食事を写真に撮ってのこせます
(これは、すぐ入力できない時ありがたい機能💕)
ちなみに画像解析はプレミアム版のみです
■入力したい運動項目がない時、無料版では
自分の運動メニューを入力登録できないため
近い消費カロリーのものを選ぶしかありません
私は、近いタップダンスを選びました
フラダンスやベリーダンスもいいな(笑)
また体よくしてダンスやれるようになりたいです
🌺~(˘▾˘~)🌺~(˘▾˘~)🌺~(˘▾˘~)🌺
■Android9のバージョンでも問題なく作動しました
【以下のOSバージョンのサポート終了】
・iOS 15系以下・watchOS 8系以下・Android 8系以下
■あすけんも、ないものは
Myメニューから名前と栄養素を入力できます
そこで、編みだした【 あすけん無料版】で
PFCバランスを把握しよう作戦⸜(*ˊᗜˋ* )⸝⋆*ﾄｩｯﾄｩﾙｰ
私の場合
自分の体の数値で計算し、いろいろ勉強してみて
PFCバランス 20:20:60が良きと思いました
（ P=タンパク質 F=脂質 C=炭水化物 ）
あすけんのコラムを見てると
あすけんのPFCバランスの基準は以下っぽい
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
18歳～50歳未満の男女の場合
たんぱく質が13～20%
脂質が20～30%
炭水化物50～65%
そこで、グラフで把握する目安を考えました👍💕
ぶっちゃけ、自分メモですが
はじめてだらけで、迷ったので
わたしの労力が、みなさまの時短となり
共に未来をになうあなたの参考になれば幸いです
はじめほうは、ないものの入力登録が
いとおもしろくなく大変ですが
各食品やサプリメントのカロリー＆栄養素を調べ
バランスよく調整して食べる
なんだか、カロリーと栄養素のパズル遊びみたいで
楽しいです
人は簡単なことでも習慣化するのに
2ヶ月かかるという研究結果があるそうです
そして、ひとりでがんばらない
もちろん、ここに健康管理のことを
お話に来ていただくのもありです
一緒に取り組んでいきましょう
⭐おまけ
栄養バランス
カロリー、栄養成分の検索サイト
今日も ぽかぽか まごころびより♪
読んでくださりありがとう＊またね
～Home we'll go, home we'll go～
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
いつも応援ありがとうございますฅ^•ㅅ•^ฅ💝
応援クリックは 1日１回まで
2回押したい方は 2つともクリック*ᕷ˖°/
👇👇👇
プロフィール
読者登録
livedoorアプリだと不便なので
アメブロで通知はじめました
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
Instagram @250hime
YouTube @250Kalimba
ニコニコ動画ひめこボーロ
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
楽天でお買いもの
オーガニック商品の取り扱いが多いiHerb
(5%クーポンコード) CLS8393
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
療養中のため
commentはコンパクトに ご支援ください。
まったりペースで楽しく一歩一歩
あわせてくださるみなさまに感謝です◎°
ここで いっぱいの『良かった』が生まれますように💕👌🏻
2024年11月06日
Matcha -抹茶と筋肉の関係-
まごころFamilyのみなさん💕💕
にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ﾉ
本日もご訪問ありがとうございます
今回は、抹茶と筋肉と脂質のお話
体操をできだして気になる食品のひとつ
｢Matcha 」 そう、抹茶です
食事管理アプリをつけだして気がついたこと
油をオンリーで取らなくても
意外に脂はとっているということΣ(ﾟДﾟ；) ｱﾗﾏｯ
私の場合
濃厚豆乳.ペンプシード.ココア.黒ごまペーストあたりが
それかと…
摂取量に気を配りつつ予防もしたい(笑)
脂質燃焼に良い食べ物として
トマトと抹茶を教えてもらいました
ふと、そういえば
抹茶は体操＆運動にどんな影響があるのかな？
と思い、なにげに調べたら
なんとまぁ関係性ありありでした(,,ƠдƠ)おぉぉ☆
「抹茶と健康の研究」のまとめを見ると
抹茶の摂取が、レジスタンス運動（筋トレ）による筋力増強、骨格筋量の増加を促進することが示唆されました。
筋トレ習慣のない健康な男子学生19名が、12週間、毎日、筋トレを行い、1日2杯の抹茶飲料（1杯につき抹茶1.5g配合）またはプラセボ飲料を摂取したところ、抹茶摂取群で有意な骨格筋量の増加が認められました
筋力の増強についても、抹茶摂取群の方がより高い効果を得られたという結果が出ています。
抹茶を継続して摂取することによって、運動による身体的なストレス（疲労）が軽減されること、腸内細菌叢のバランスが改善されることも示され、こうしたことが、筋力や筋量の増加に結びつく可能性が示唆されました。
また、抹茶摂取群で動体視力が向上することも確認されました。
引用参考
関連記事＆論文をざっくりまとめると
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
■筋力や筋肉疲労回復に関しては
運動前後に取ると効果的
運動中は利尿作用があるので控える
抹茶1.5g✕2回/日を習慣的に取る
■脂質に関しては
カテキン400mg〜540mg以上にて有効に働いた
上の量を2回にわけて摂取する
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ちなみに、米食品医薬品局（FDA）
健康な成人はカフェインの摂取量を
1日400mg以下に抑えるよう推奨
妊娠中のカフェイン摂取については
海外の各機関で200～300mg/日を上限
私が調べた限りでは
お抹茶1杯2gに含まれるカテキン量：約200mg
(煎茶の二倍)
抹茶は、品質が良いものほど鮮やかな緑らしい
品質やオーガニックかどうかなどで
含有量の違いも関係あるかもしれません
知ってる方教えてください
【参考文献】
Mizuho Shigeta,Wataru Aoi,Chiharu Morita,Kurumi Soga,Ryo Inoue,Yoichi Fukushima,Yukiko Kobayashi &Masashi Kuwahata ."Matcha green tea beverage moderates fatigue and supports resistance training-induced adaptation." Nutrition Journal volume 22, Article number: 32 (2023)
他にも 飛び込んできたことが
学校法人武蔵野大学 2022年9月21日 11時00分
【武蔵野大学】武蔵野大学・伊藤園の共同研究で緑茶成分による大気汚染肺傷害予防の有効性を検証
カテキン類の一種がPM2.5による肺の炎症反応を抑制することを世界で初めて確認
これは環境に影響を受けやすい自分にはありがたい
ただ、過去に
「化学物質過敏症の人は緑茶を好む人がいるが
緑茶は化学物質過敏症を悪化させる可能性がある」
ということを聞いてたので日本茶系はさけてました
昔過ぎてなんでか忘れましたが(；・∀・)
残留農薬の可能性か？
カフェインの摂取反応や中毒かな？
化学物質過敏症の方の中には
カフェインがトリガーになる方もいるから
これは相談できる医師など専門家に確認したほうが良いです
一応、過去、化学物質過敏症になってからも
有機ものは取れてたし常用って感覚もなく
以前より化学物質過敏症の症状も緩和してきているので
体操をがんばるとともに
自分の独断で体操前の抹茶(っ･ω･)っ🍵
やってみようと思います
何か、関連する情報ありましたら
サポートよろしくお願いします( ´ ˘ `)_ _)ﾍﾟｺﾘ
☆豆知識
粉茶は煎茶を粉末状にしたもの。
一方、抹茶は日光にさらされないように覆いをして
栽培した茶葉を粉末にしたものです
抹茶は碾茶（てんちゃ）の茶葉を
茶臼で挽いて粉末にしたものです
Rishi Tea, エブリデイ抹茶、30g（1.05オンス）
1回分目安：小さじ1杯（2.0g）
カフェイン - 51mg
アミノ酸 - 52mg（L-テアニンを含む）
総ポリフェノール - 188mg
https://jp.iherb.com/pr/rishi-tea-everyday-matcha-1-05-oz-30-g/105079?rcode=CLS8393
これ、注文しました
まずは、飲めるかどうかから
1.5〜2g✕2回/日でやってみます٩(๑˙╰╯˙๑)
今日も ぽかぽか まごころびより♪
読んでくださりありがとう＊またね
～Home we'll go, home we'll go～
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
いつも応援ありがとうございますฅ^•ㅅ•^ฅ💝
応援クリックは 1日１回まで
2回押したい方は 2つともクリック*ᕷ˖°/
👇👇👇
プロフィール
読者登録
livedoorアプリだと不便なので
アメブロで通知はじめました
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
Instagram @250hime
YouTube @250Kalimba
ニコニコ動画ひめこボーロ
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
楽天でお買いもの
オーガニック商品の取り扱いが多いiHerb
(5%クーポンコード) CLS8393
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
療養中のため
commentはコンパクトに ご支援ください。
まったりペースで楽しく一歩一歩
あわせてくださるみなさまに感謝です◎°
ここで いっぱいの『良かった』が生まれますように💕👌🏻
