健康管理
2024年11月15日
健康管理アプリ｢あすけん｣と｢カロミル｣でPFCバランスをみる
まごころFamilyのみなさん💕💕
にこまる〜 (*ˊᗜˋ*)ﾉ
本日もご訪問ありがとうございます
最近、食事.運動.体重.体脂肪率等々を
メモ管理できるアプリを教えてもらいました
それとあわせて、有名なアプリと2つを比較
体験してみました
どちらが記載しやすいかは個人によるので
ここでは、肝心のPFCバランスの見方について
自由研究して整理しました
【カロミル無料版】
■摂取エネルギー、PFCビタミン・ミネラル
無料版で全て見ることができます(入力途中でも)
■PFCバランス設定と固定値設定の両方 ができます
【カロミルおまかせカスタム】
【PFCバランス(％割り振り)】
このふたつは カロリーが変動します
【固定値設定】
自分でカロリーとPFCバランスを入力でき
カロリーは固定します
ということですが、少々変動してる気がします(笑)
カロミルは自分で計算したPFCバランスの数値で
かつ具体的な数値のPFCバランスを把握できます
■画像解析も無料版でできますが
画像の保存はなかったです
解析は、当てにならなかったので
入力のみでしました
■自分の運動メニューを入力登録できます
(例 楽トレ10分40kcal、楽天トレ10分50kcal)
■カロミルは日記はプレミアム版のみ
◼️カロミルの基本機能の［分析］は
分析内容が全くあってなく！？頭が混乱したので
私は参考にしませんでした
レベルの今日のスコアのがあってると感じたので
そちらのほうを目安にしました
PCFバランスの数値を見て考察が一番よいかも！
各々の変化を客観的に見れるグラスがよきです
■登録されてない食品やサプリメントは
Myメニューに名前と栄養素を入力し登録できます
■2024年12月にAndroid 9未満のサポート終了
2024年11月下旬～12月にiOS 15のサポート終了
■これは、わたしの経験談ですが
一週間は有線LAN接続でできましたが
いきなりなぜかログアウトになってました
そこから 有線LAN接続では繋がらなくなりました
アインストールからのインストール、タブレットの容量を減らす、再起動してみる、時間を開けてみる等々やりましたが 改善せず
カロミルさんには使えるアプリなので有線LANでの接続面を見直してもらいたいとお伝えしまた
⇩
しばらくして、カロミルさんより
11月11日より有機LANで繋がらない不具合に関して
修正したバージョン(v2.4.50)をリリースしてくださいました
⇩
有機LANでもスムーズにログインできました\♡/"
わたしNice👍💓有線LAN民貢献 ド(*,,ÒㅅÓ,,)ャ
【あすけん無料版】
■プレミアム版無料体験中のみPFCバランスがみれます
■PFCバランスが、よくわからないのですが
どうやら、あすけんの自動設定っぽいです
■各栄養摂取量については
まずは朝昼夕3食入力しないと見れません
無料版はグラフのみ
明確な数値はプレミアム版でしか見れません
■あすけんは日記が無料版でかける
■お通じの有無と月経日のカレンダー記載ができる
◼️お食事時間と睡眠時間の記入ができます
■無料版でもお食事を写真に撮ってのこせます
(これは、すぐ入力できない時ありがたい機能💕)
ちなみに画像解析はプレミアム版のみです
■入力したい運動項目がない時、無料版では
自分の運動メニューを入力登録できないため
近い消費カロリーのものを選ぶしかありません
私は、近いタップダンスを選びました
フラダンスやベリーダンスもいいな(笑)
また体よくしてダンスやれるようになりたいです
🌺~(˘▾˘~)🌺~(˘▾˘~)🌺~(˘▾˘~)🌺
■Android9のバージョンでも問題なく作動しました
【以下のOSバージョンのサポート終了】
・iOS 15系以下・watchOS 8系以下・Android 8系以下
■あすけんも、ないものは
Myメニューから名前と栄養素を入力できます
そこで、編みだした【 あすけん無料版】で
PFCバランスを把握しよう作戦⸜(*ˊᗜˋ* )⸝⋆*ﾄｩｯﾄｩﾙｰ
私の場合
自分の体の数値で計算し、いろいろ勉強してみて
PFCバランス 20:20:60が良きと思いました
（ P=タンパク質 F=脂質 C=炭水化物 ）
あすけんのコラムを見てると
あすけんのPFCバランスの基準は以下っぽい
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
18歳～50歳未満の男女の場合
たんぱく質が13～20%
脂質が20～30%
炭水化物50～65%
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
そこで、グラフで把握する目安を考えました👍💕
そこで、グラフで把握する目安を考えました👍💕
ぶっちゃけ、自分メモですが
はじめてだらけで、迷ったので
わたしの労力が、みなさまの時短となり
共に未来をになうあなたの参考になれば幸いです
はじめほうは、ないものの入力登録が
いとおもしろくなく大変ですが
各食品やサプリメントのカロリー＆栄養素を調べ
バランスよく調整して食べる
なんだか、カロリーと栄養素のパズル遊びみたいで
楽しいです
人は簡単なことでも習慣化するのに
2ヶ月かかるという研究結果があるそうです
そして、ひとりでがんばらない
もちろん、ここに健康管理のことを
お話に来ていただくのもありです
一緒に取り組んでいきましょう
⭐おまけ
栄養バランス
カロリー、栄養成分の検索サイト
今日も ぽかぽか まごころびより♪
読んでくださりありがとう＊またね
～Home we'll go, home we'll go～
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